Mucho se habla de cómo conseguir mejores resultados en los entrenamientos. Hay quienes refuerzan la importancia de la alimentación, otros dicen que cuanta más actividad física mejor, pero además de estas variables hay otro factor imprescindible: la periodización del entrenamiento.

Para el entrenador y especialista en Fisiología del Ejercicio, Valdecarlos Santos, la periodización es fundamental para alcanzar el éxito en el entrenamiento deportivo. Esto sucede porque, con él, es posible sistematizar y organizar los entrenamientos en lugar de hacer actividades aleatorias y sin días definidos. Esta organización tiene en cuenta la hidratación previa, la nutrición enfocada al objetivo, la preparación física y mental y la anticipación de sorpresas e imprevistos.

Pero, ¿qué es la periodización de todos modos?

Según Valdecarlos, la periodización es una forma sistemática de organizar las temporadas de un deportista, ya sea amateur o profesional, con el fin de mejorar el rendimiento y alcanzar objetivos. Dichos objetivos deben ser definidos y evaluados junto con las métricas dispuestas para ellos. “ Si el deportista no hace periodización, a veces acaba entrenando mucho en periodos que no necesita y cuando se acerca a una competición ya se ha esforzado tanto que el cuerpo se cansa y no consigue el resultado adecuado. . Por otro lado, también puede pasar que no entrenes bien y llegues desprevenido a la carrera” , dice.

Cuando se le pregunta sobre la importancia de la periodización también para los atletas aficionados, el entrenador es muy claro: “Para aquellos que quieren tener resultados y entrenar de verdad, incluso para ser considerado como entrenamiento, la periodización es fundamental. No en vano, Valdecarlos indica la estrategia incluso para aquellos que no quieren competir y solo quieren estética o una rutina más activa. Según él, la recomendación siempre es pensar en una fecha o elegir una prueba en un plazo de 90 o 120 días y, a partir de ahí, buscar la forma de lograr el resultado esperado “y ponerte una meta y buscar a tu entrenador para organizarte ”. la formación en consonancia con ese objetivo”.con este tip es posible armar un ciclo de entrenamiento con cargas y estímulos adecuados, ajustes en los horarios de descanso y actividad y también alimentación para lograr lo que deseas.

El ciclo de entrenamiento

La periodización tiene como principal objetivo mejorar el rendimiento y el resultado del deportista. A través de esta organización sistemática de actividades, se crea una rutina de entrenamiento con diferentes estímulos, que se van alternando según el ciclo y objetivos de cada practicante, ya sea amateur o profesional.

En esta estrategia de ciclo se tiene en cuenta primero el macrociclo, es decir, el objetivo principal del atleta y cuánto tiempo quiere lograrlo, esto da como resultado el período de entrenamiento en general. Dentro de él se dividen períodos medios llamados mesociclo y períodos más cortos llamados microciclos.

Además de los ciclos, también existen tipos de periodización, como la lineal, un modelo clásico que comienza con alto volumen y baja intensidad hasta progresar a mayor intensidad y, en consecuencia, bajo volumen. La periodización de ondas, por otro lado, tiene cambios de intensidad y volúmenes que se alteran con frecuencia. “En el sistema de olas lo organizamos semanalmente, a veces subiendo volumen e intensidad, a veces subiendo intensidad y bajando volumen, para que al final ambos sean más grandes”, dice la especialista.

Para el entrenador, la periodización debe elegirse en función de los objetivos de cada atleta y, en los casos de práctica con más de un profesional y objetivo, debe haber sinergia entre la organización y la rutina de entrenamiento para que uno no perjudique al otro . “Los deportistas corredores no pueden llegar al día siguiente diciendo que no pueden correr porque entrenaron demasiado en musculación” , advierte Valdecarlos, quien deja clara la necesidad de que la periodización sea cada vez más imprescindible cuanto mayor es la práctica deportiva. “A veces, en el afán de tener un buen resultado, el atleta termina entrenando mucho sin hacer una correlación entre los entrenamientos” , explica.

Para una buena periodización, un buen profesional

Con la periodización es posible llegar a la meta del atleta, con menor riesgo de sobreentrenamiento, pero para que esto ocurra es necesario hacer un seguimiento con un buen profesional a la hora de armar el plan.

A la hora de plantear la estrategia se tienen en cuenta muchos factores, como el objetivo que se quiere conseguir, el tiempo que se tarda en alcanzarlo, la disponibilidad y el compromiso que se puede dedicar a esa meta y el resultado esperado.

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